Natalia SarasvatiSilny, uporczywy lęk zakłóca Twoje codzienne funkcjonowanie? Chcesz dowiedzieć się dla siebie lub dla bliskich jak skutecznie radzić sobie z uporczywym lękiem? Jeśli tak, dowiedz się co go pogłębia.
1. błędne przekonania o sobie i innych. Straszymy siebie w myślach, karzemy się za porażki.
2. Unikanie sytuacji, które powodują lęk. To wzmacnia w tobie przekonanie, że nie poradzisz sobie z trudną sytuacją.
3. Ukrywanie własnego zdania w obawie przed oceną. Często ulegasz innym, co wzmaga Twoją frustrację. Nie zaspokajasz własnych potrzeb, a dodatkowo pogarszasz Swoje relacje z ludźmi.
4. Tworzenie dystansu wobec innych. Boisz się ludzi, więc odgradzasz się od nich, w rezultacie czujesz się samotny i bez wsparcia.
5. Nie Wyrażanie uczuć. Tłumisz emocje, przez co wzmaga się lęk przed ich odczuwaniem.
6. Utrzymywanie napięcia w ciele. Chroniczny stres i lęk powodują trwałe usztywnienie ciała i nieustający niepokój. Pisałam o tym już tutaj
Co osłabia lęk?
Konstruktywne myśli, wzmocnią Twoje poczucie własnej wartości i pomogą ci poradzić sobie z lękiem społecznym:
1. Pamiętaj, jesteś wartościowym człowiekiem i masz prawo być taki, jakim jesteś.
2. Masz prawo popełniać błędy i czegoś nie wiedzieć. Nie musisz być doskonały.
3. Są ludzie, dla których jesteś ważny, którzy lubią cię słuchać.
4. Nie wszyscy muszą cię lubić, a krytyka to tylko czyjaś opinia, nie musi to być prawda o Tobie.
5. Kiedy jesteś niezadowolony z siebie, nie znaczy to, że jesteś beznadziejny. Są to Twoje uczucia związane z sytuacją, w której coś ci, nie wyszło. Pamiętaj, to nie są fakty.
6. Masz mocne strony i udało ci się osiągnąć w życiu, parę rzeczy. Możesz się oprzeć na tych doświadczeniach, ale pamiętaj, że Twoja wartość, jako człowieka, nie zależy od Twoich sukcesów.
7. To normalne, że jesteś zdenerwowany, gdy robisz coś, czego się boisz. Pamiętaj, za każdym razem, będzie ci szło coraz lepiej.
8. Masz prawo być zakłopotany, to naturalna reakcja
9. Pamiętaj, każdy się czegoś boi. Osoby realizujące swoje cele też się boją, mimo to próbują. Pamiętaj też o częstych fobiach. Polecam ci też cały artykuł na temat fobii społecznej.
Jeśli zauważyłeś /zauważyłaś, że mimo porad wymienionych w punkcie drugim, twój lęk nie słabnie, skontaktuj się ze mną.
